 | ||||||||||||
| ||||||||||||
TräningsvärkTräningsvärk är den värk som kan uppstå efter fysisk ansträngning. Värken som uppstår efter träning brukar komma ett eller några dygn efter själva träningspasset. Inom den engelska litteraturen kallar man träningsvärken för Delayed onset of muscle soreness (DOMS) vilket egentligen betyder fördröjd start av muskelömhet. DOMS blir en mer passande beskrivning för träningsvärken.Rent muskelfysiologiskt och biokemiskt har man funnit att träningsvärken lett till förändringar i små delar av själva muskelcellerna. Det är primärt efter ansträngning som sker under muskelns uttöjning som vid uppbromsning av en rörelse (kallas excentriskt muskel arbete) som leder till den fördröjda träningsvärken. Smärtan som finns kommer antagligen ifrån den svullnad som uppstår och som i sin tur trycker på smärtkänslig vävnad. Förändringarna som man har sett mikroskopiskt i muskelcellerna har man till nyligen förklarat som små mikroskador men på senare tid pågår diskussion om forskningskretsar att det egentligen är tal om att muskeln förbereder sig för ett nytt arbete. Det handlar allstå om en anpassning för ett nytt fysiskt arbete. En form av träningsvärk är den stumhet och värk som inträffar direkt efter träningen. Det är detta som sker när mjölksyra ansamlas i de arbetande muskler vid hög ansträngning. Denna värk går dock över relativt snabbt över.  Excentriskt muskelarbete i en vanlig träningsövning är där rörelsen sker på nedvägen medan rörelsen på vägen upp kallas för koncentriskt muskelarbete. Senare tids forskning är man överlag överens om att stretching inte kan förebygga uppkomsten av träningsvärk. Bästa sättet att troligen förebygga uppkomsten av träningsvärk är att: - Värme upp innan träning - Ta inte ut dig maximalt de första träningspassen - Öka träningsgraden successivt - Varva ner efter träningen När träningsvärken har skett så kan den inte behandlas bort. Det är idag omtvistat om manuella terapeutiska behandlingsmetoder såsom massage eller töjningar kan påverka träningsvärk som har uppstått. Det också svårt att skilja på vad som behandlas. En person tränat hårt och får träningsvärk två dagar senare kommer säkert också ha en del spänningar i musklerna. Dessa muskelspänningar kan självklart behandlas med manuella medicinska behandlingsmetoder såsom till exempel massage eller neuromuskulära tekniker. Lättare träning som är smärtfri kan utföras när man har träningsvärk vilket brukar uppfattas som gynnsamt. Leg. sjukgymnast & Dipl. massageterapeut med klinik i Malmö | ||||||||||||
| Copyright © David Aston & DA Optimal Hälsa 2008 - | ||||||||||||